பக்கம்:உடலுக்கு அழகு தரும் எடைப் பயிற்சிகள்.pdf/83

80 உடலுக்கு அழகு தகும் எடைப் பயிற்சிகள் 3. அதேபோல் மூச்சிழுத்துக் கொண்டு இடது கையால் துக்கி நிமிர்ந்து நின்ற பிறகு வைக்கவும். வலது கை முன் இடது கை செய்தது போல வைக்கவும். இதுபோல மாற்றி மீாற்றி 10 தடவை. 3 சுற்றுக்கள். ஒரு சுற்றுக்கடையே ஒரு நிமிடம் ஒய்வு. uustfhéfi 9 எடைக்குண்டு விச்சு (Swings) ஆரம்பநிலை: கால்களை அகற்றி நின்ற இரண்டு கைகளிலும் எடைக் குண்டை வைத்திருக்கவும். செய்முறை: நன்கு மூச்சிழுத்துக் கோண்டு ஒட்டப்பந்தயத்தில் ஒடுகிறபோது கைகள் மாறி மாறி முன்னும் கில்லுமாக இயங்குவது போல. முன்னும் பின்னுமாக இயக்க வேண்டும். (படம் பார்க்க) தொடர்ந்து 10 முறை செய்த பிறகு தித்தவும். சிறுத்திய பிறகு மூச்சு விடவும். இதுபோல் 3 சுற்றுக்கள் இடையிடையே ஒரு ாககளுக்கு சகதியும் வலிமையும் கொடுப்பதுடன. ஆம்போது அழகான இயக்கத்தை அளிக்க நாகவும் இந்தப் பயிற்சி அமைந்திருக்கிறது.