இப்பக்கம் சரிபார்க்கப்பட்டது.
258
டாக்டர்.எஸ்.நவராஜ் செல்லையா
4.ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
10. 1. இடது காலை ஓரடி பின்புறமாகக் கொண்டு போய், குதிகால் தரையில் படாமல் பாதத்தால் நின்று, இடது புறமாக வளையத்தைக் கொண்டு போய், தலைக்கு மேலாகக் கொண்டு வந்து, வலது புறமாக வைத்து, மேல் நோக்கிப் பார்.
2.இடது காலை முன்புறத்திற்குக் கொண்டு வந்து, இடது காலை மடித்து, வலது காலை நிமிர்த்தி நேராக வைத்து, வலது புறத்திலிருந்து தலைக்கு மேலாக வளையத்தைக் கொண்டு வந்து இடப்புறமாக வைத்து நில்.
3.முதல் எண்ணிக்கை போல செய்.
4.ஆரம்ப நிலைக்கு வரவும்.
11.5. நீண்ட கம்புப் பயிற்சிகள் (Pole Drills)
இரண்டு அங்குலம் விட்டமுள்ள, 12 முதல் 14 அடி நீளம் உள்ள மூங்கில் கம்புகள், இந்தப் பயிற்சிக்குத் தேவை.
