நீங்களும்.அ.உஇாட1024 ...t --> SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS SS SLLS SeeS S S eee SS S S S S S S S S S *..." "o: -o-o-o-o: "o | தலைக்கு மேலே கை நீளும் அளவுக்கு உயர்த்த | வேண்டும். பின் அங்கிருந்து, தலைக்குப் பின்புறம் | முழங்கைகள் மட்டும் மடித்து, அதே இடத்தில் இருக்க, ! வேண்டும். இது போல் பலமுறை செய்க. 20 பவுண்டு. - - | இந்தப் பயிற்சியை உட்கார்ந்த நிலையிலும் ! 1 செய்யலாம்.
- 冉 ו-"! rt 1 *****۔ --مسجrميوي مجم-- .. i f: :::::&: ; H י, הרה _சி i 1. *; : # ,” 5 i ; ;
i # * '. . Կ-- 13. மல்லாந்து படுத்து மேலிருந்து @sbägjä6ö (Triceps stretch Lying) பெஞ்சில் மல்லாந்து படுத்தவாறு இந்த பயிற்சியை செய்க. கம்பியின் இடையே குறுகிய H - அகல அளவு உள்ளங்கை முகத்தைப் பார்ப்பது போல் , பிடித்துக் கொண்டு, மார்புக்கு நேரே உயர்த்தி தலைக்கு i பின்புறம் பெஞ்சுக்கு அப்பால் முன் கையை மடக்கி, ! இறக்கி விட வேண்டும். 20 பவுண்டு. o | மூச்சு விடுதல் : முன்பயிற்சி போலவே -o-o: - “...so SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSAAAAAAS A SAS SSAS SSAS SSAS SSAS Eఙ:::::::::: o-s, o
