இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை
உடலழகு-பெறலாம்
- ... :ఙషౌబిజఙఱఙడి...
......డార్క్లాడార్క్లెమ్న్ ......... ** o 8. கால்களைசேர்த்து வைத்து, கைகளைத் தலைக்கு மேலே உயர்த் தி பிறகு குனிந்து பாதங்களைத் தொடவும். (35 தடவை) நின் று, 60) 5 560) 6TI இடுப் பில் வைத் து, குதி கால மணி னில் ப டு வ து ேப ா ல' வைத்திருந்து உட்கார்ந்து எழுந் த ருத் தல (50 தடவை) குறிப்பு : மூச்சை இழுத்தபின் உட்கார்ந்து எழுந் த பின் மூச் சு விடவும். (அ) ஒம் பாவனையில் கைகளை வைத்துக்கொண்டு ஒரே இடத்தில் ஓடுவது போலத் ! துள்ளிக் குதித்தல் (30 வினாடி) குறிப்பு : நெஞ்சு எப்போதும் நிமிர்ந்தே இருக்க ! வேண்டும். தேவைப்படுகிறபோது மூச்சு இழுத்து மூச்சு 1 விடவும்.
