பக்கம்:நீங்களும் உடலழகு பெறலாம்.pdf/79

- - - - - A_டாக்டர்-எஸ்.-நவராஜ் செல்லையா - "<Bಷಣàಣಿಷsಿ: ரப்பரும் நூலும் நைந்து போய் அறுந்து விடும். முதுகுப் புகுந்து துன்புறுத்தத் தொடங்கிவிடும். ஆகவே, இச் பத்திரப்படுத்தி வைத்தே பயன்படுத்த வேண்டும். பயிற்சிகளினால் தசைகளில், மூட்டுகளில் அற்புதமான தசை நாள்கள் திறனும் உரமும் பெறுகின்றன. பயிற்சி முறைகள் கையால் இழுப்பானின் ஒரு புறத்தையும் அதே போல் செய்க) நேர்கோடு போல) இழுப்பானை நீளும்படி இருக்க வேண்டும். o (3) இரு கால்களையும் சேர்த்து வைத்து நின்று, | இழுப்பானைத் தூக்கித் தலைக்கு மேலே, உள்ளங்கை நேரிட வாய்ப்புண்டு. இரும்புச் சுருள் துருப்பிடிக்கும்.! புறத்திலே வைத்து, இழுத்து செய்கின்ற பயிற்சியின் 1 போது, சதையைப் பிய்த்துவிட, துரு உடலினுள்ளே! சாதனத்தை மிகவும் பாதுகாப்பான இடத்தில் 1 இழுப்பானின் உதவியால் செய்கின்றl அசைவுகள் ஏற்படுகின்றன. தசை நரம்புகள் வலிவும், ! (1) கால்களை இணைத்தோ அல்லது அகலl விரித்து வைத்தோ, மார்புக்கு முன்னால் இழுப்பானை . வைத்து உள்ளங்கை வெளியே தெரியும்படி, இடது . வலக் கையால் பிடித்தும் - இழுப்பான் மார்புக்கு : இணையாக நீளும்படி இழுக்க வேண்டும். (பல முறை : - (2) முன் பயிற்சி போல் கால்களை வைத்து . உள்ளங்கைகள் மாள்பைப் பார்ப்பது போல இழுப்பானின் , இருகைப் பிடிகளிலும் இருகைகளையும் மாற்றிப் பிடித்து, ! மார்புக்கு மேலே கழுத்துக்கு நேராக (கைகள் கழுத்து : | வெளியே தெரியும்படி பிடித்திருக்க வேண்டும். பிறகு, ... " o EL E TI ---- - - : * TT 77-7 or reco-o-o-o: --------- DDDSDSDSSS SDDS SS SDDDS S S S S S S S S S o -a✉araaara SSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSeeeeSSSSSSS SSAAAASAASAASAASAASAASAASAASAAAS 8೩:... `ತ್قيقية -2 --- - * o: