* * .ேடாக்டர் SIER. ESITTEÄ. — (4) நேராக நிமிர்ந்து நின்று, இரு கைகளையும் இடுப்பில் ஊன்றியபடி இடது காலைப் பக்கவாட்டில்: உயரே தூக்க வேண்டும். பின்னர், முன் நிலைக்குக் காலைக் கொண்டு வர வேண்டும். அதே போல்: - o . . . o' . ': ': ' வலது காலையும் தூக்க வேண்டும். : to ്. :്.ങ്ങ് ! : * ... o. 5 கைகளைத் தலைக்கு மேல் தட்டி தாவிதl | தாவிக் குதித்தல்.
- ് : ; ;്
(6) மல்லாந்து விறைப்பாகப் படுத்து கைகள்: | பக்கவாட்டில் இருக்க கால்கள் இரண்டையும் மேல் o | ತ್ತಿಸಿಹೆ உயர்த்தி, பின் இறக்கி வைத்து ஏற்றி ஏற்றி - - o - - o 鬣、 o! - solo ତାପ୍ଯ - :ു .ുക. 奧 臺凳。 o o (7) மல்லாந்து படுத்தபடி, கைகளால் இடுப்பைத் S SAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS o, To . தாங்கி கால்களை மேலே உயர்த்தி, அதன பிறகு | தலைக்குப்பின்னே உள்ள தரையை கைகளால் தொட: | வேண்டும். ਾਂ ാട്ട്' - --- | ജ് பயிற்சி அடி . eتصف ا தசைகளுக்கும் நல்லது. . * : ; :് - ് o ് ക്ക o I (3) obu a-Gas (Iron Roller) தான் உருள்வதன் மூலம் உபயோகப்படுவதால் இதனை உருளி என்கிறோம். ': ' உருளியின் நடுவே உள்ள துளையிலே! கயிற்றால் மூடி போட்டு, அக்கயிறு ஓரடி நீளத்திற்கு . மேல் உள்ள ஒரு கட்டையின் நடுவே கட்டப்பட்டிருக்கும்: அக் கயிற்றின் நீளத்தை கட்டையில் முழுதும் சுற்றிப் பின் அவிழ்த்து விடுவதே இப் பயிற்சியின் நோக்கம். o- o - * o 'o' - - - - - - Р-г., ੋ o -- o ്
