1 OO டாக்டர். எஸ். நவராஜ் செல்லையா - -- ------ இவ்வாறு கால்களை உயர்த்திசெங்குத்தான உயரத்தில் உடல் இருப்பதுபோல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். முதலில் 5 வினாடியிலிருந்து தொடங்கலாம். சில குறிப்புகள்: இரு சுவர்கள் இணையும் மூலைக்குச் சென்று, தலையை ஊன்றி, தானாகவே கால்களை உயர்த்து வதற்குப் பழகிக்கொள்ளலாம். அல்லது யாராவது ஒருவர் உதவிக்கு இருந்தால், ஆசனத்தைப் பழகும் வரை, கால்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுமாறு சொல்லி ஆசனம் செய்து பழகிக் கொள்ளலாம். 60) 5 & 60) 6Ts கோர்த்துக் கொண்டு நிற குமி எ ன ப து மு. த லி ல கஷடமாக இருக்கும். ஆ க ேவ கைகளை நன்றாகப் பதித்து ஊன்றிக் கொண்டு, கால்களை உயரே தூக்கலாம். அசனம் செய்த பிறகு, கால்களை மெதுவாக இறக்கிவிட வேண்டும். அவசரப்படுவதும் பதட்டப்படுவதும் கூடாது. இதமாக பதமாக இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டும். உடலில் குலுக்கலோ மற்றும் துள்ளலோ எப்பொழுதும் இருக்கக்கூடாது.
பக்கம்:பயன்தரும் யோகாசனங்கள்.pdf/100
இப்பக்கம் மெய்ப்பு பார்க்கப்படவில்லை